El Magnesio es un mineral muy importante que debemos cuidar sobre todo cuando hacemos deporte. Las dosis adecuadas de magnesio aumentan el rendimiento muscular y evitan el cansancio y los calambres. Dichos beneficios responden al mayor aprovechamiento de oxígeno por parte de los músculos en presencia de magnesio.Es necesario para el correcto funcionamiento del organismo, el cual necesita entre 1,5 a 3 gramos por día.
La mejor forma de incorporarlo es mediante los alimentos, sobre todo en:
·Vegetales de hojas verdes crudas, ya que en el proceso de cocción gran parte se pierde.
·Frutas secas, principalmente nueces
·Banana
Y en menor cantidad:
·Lacteos
·Pescados y mariscos
·Carnes rojas
La ingesta insuficiente de alimentos que aporten magnesio, lleva a manifestar algunos síntomas como:
·Cansancio físico con fatiga muscular
·Disminución del apetito
·Adinamia, que es la falta de ánimo para realizar actividades
·Calambres musculares, principalmente en miembros inferiores
·Aumento del sueño
Este mineral puede verse disminuido, además de los factores alimentarios ya mencionados, por problemas del intestino, como el uso frecuente de laxantes, peristaltismo perezoso, diarrea, fístulas intestinales, etc.
El alcoholismo, el estrés, el uso de medicamentos como diuréticos, corticoides, neurolépticos, pueden también provocar disminución en la absorción del magnesio.
La suplementación de magnesio a comenzado a utilizarse con frecuencia, sabiendo que la ingesta es insuficiente generalmente y que los beneficios son cada vez mayores. Se ha comprobado su importancia en :
Participa eficazmente en el manejo de la depresión y el estrés.
Prevención de partos prematuros.
Protege de enfermedades cardiovasculares.
Por Cristina Maceira http://www.nutrar.com/detalle.asp?ID=12035
La mejor forma de incorporarlo es mediante los alimentos, sobre todo en:
·Vegetales de hojas verdes crudas, ya que en el proceso de cocción gran parte se pierde.
·Frutas secas, principalmente nueces
·Banana
Y en menor cantidad:
·Lacteos
·Pescados y mariscos
·Carnes rojas
La ingesta insuficiente de alimentos que aporten magnesio, lleva a manifestar algunos síntomas como:
·Cansancio físico con fatiga muscular
·Disminución del apetito
·Adinamia, que es la falta de ánimo para realizar actividades
·Calambres musculares, principalmente en miembros inferiores
·Aumento del sueño
Este mineral puede verse disminuido, además de los factores alimentarios ya mencionados, por problemas del intestino, como el uso frecuente de laxantes, peristaltismo perezoso, diarrea, fístulas intestinales, etc.
El alcoholismo, el estrés, el uso de medicamentos como diuréticos, corticoides, neurolépticos, pueden también provocar disminución en la absorción del magnesio.
La suplementación de magnesio a comenzado a utilizarse con frecuencia, sabiendo que la ingesta es insuficiente generalmente y que los beneficios son cada vez mayores. Se ha comprobado su importancia en :
Participa eficazmente en el manejo de la depresión y el estrés.
Prevención de partos prematuros.
Protege de enfermedades cardiovasculares.
Por Cristina Maceira http://www.nutrar.com/detalle.asp?ID=12035
